Como fazer um plano de refeição com antecedência de uma semana



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Os slides a seguir mostrarão como criar refeições preparadas antecipadamente para uma semana. 2 sábados, 2 domingos e 1 jantar por dia de segunda a sexta-feira. As 4 horas vão do início ao fim, incluindo compras

As receitas são: Sanduíches de Presunto, Macarrão de Carne, Frango Esquecido, Torta de Frito, Cheesesteaks de Frango, Frango e Batatas Dijon, Costeleta de Porco, Lombo de Porco, Camarão Marinado e Alcachofras.

Reúna todas as suas receitas com uma caneta e um pedaço de papel. Certifique-se de imprimir todas as receitas no final do tutorial se você estiver usando este plano.

Escreva os nomes das receitas na parte superior para garantir que você tenha tudo o que precisa. Descubra o que você está fazendo e anote os ingredientes. (Ou copie e cole no documento do Word). Combine todos os ingredientes semelhantes.

Examine seus armários e freezer para ver quais ingredientes você não tem. Destaque o que você precisa comprar.

Faça uma lista! Eu uso um aplicativo no meu telefone chamado MyShopi. Eu também usei Our Groceries. Eu gosto desse também.

Retire a carne congelada para começar a descongelar. Eu pré-dourei minha carne moída e coloquei em embalagens de 1 kg. Todas as receitas irão pular a parte de dourar por causa disso. Apenas certifique-se de que sua carne esteja dourada em todas as receitas

Alguém perguntou se eu dourei, congelei, descongelei, cozinhei e congelei minha carne. A resposta para isso é não. Eu não cozinho por mais de uma semana de cada vez, então não há necessidade de congelar novamente.

Se você for transformá-los em refeições congeladas, apenas dourar toda a carne moída naquele dia. Então está seguro. Segurança alimentar em primeiro lugar! ;)

Compre o que você está perdendo.

Reúna todos os ingredientes no balcão ou na mesa. É mais fácil e rápido se tudo estiver ao seu alcance.

ARTICCHOKES MARINADOS E CAMARÃO Em uma tigela pequena, misture o Dijon, o vinagre, o açúcar, o sal e a pimenta. Regue lentamente o óleo, mexendo sempre, até ficar espesso e cremoso.

Retire a cauda do camarão, escorra as alcachofras e corte-as ao meio. Despeje o molho sobre a mistura de camarão e mexa bem. Cubra e leve à geladeira. Feito.

Não se esqueça de etiquetar sua bolsa !!!

FRITO PIE Despeje a carne, o molho de tomate, os feijões de pimenta, os tomates em cubos e o tempero para taco em um saco plástico. Empurre o ar para fora e misture todos os ingredientes juntos. Etiquete sua bolsa.

Coloque isso junto com seu prato, batatas fritas e queijo na geladeira. Quando você for fazer você vai juntar os ingredientes e assar. (Você não pode pré-montar este aqui porque os chips ficam pastosos. Feito.

JANTAR DE CARNE DE CARNE (sem receita) Coloque 3-4 costeletas no fundo de uma panela elétrica. Despeje o molho de churrasco sobre eles e espalhe para cobrir as costeletas.

Pegue 4 espigas de milho e 4 batatas lavadas e embrulhe cada uma em papel alumínio.

Coloque-os por cima da carne. Sim Em cima do molho. Não importa. Você terá batatas assadas, milho e costeletas de porco, como se fossem cozidas separadamente. Cozinhe em alta temperatura por cerca de 3-4 horas ou menos 5-6. Feito

FRANGO DIJON E BATATAS (sem receita) fatie 4 batatas e coloque no fundo da panela elétrica. Em seguida, coloque 4 pedaços de frango por cima (usei coxas). Salgue e apimente o frango.

Em seguida, regue com a mostarda Dijon, o estragão e o molho de churrasco Dijon com mel. Espalhe para revestir. NÃO adicione nenhum líquido. Isso vai fazer muito. Tampe e coloque na geladeira. Feito!

INCRÍVEL TENERLOIN DE PORCO, se você não tiver 3 panelas, coloque um forro de panela elétrica em uma tigela grande e monte como se estivesse na panela. Adicione a carne de porco e regue com o molho de soja, o caldo e o vinho.

Cubra a superfície com o alho picado e polvilhe com pimenta e cebola picada.

Puxe o forro para cima e prenda com um laço de torção. Refrigerar. Feito!

FRANGO PHILLY QUEIJO STEAK fatie cebolas e pimentões.

Coloque todos os ingredientes em um ziploc. (Eu teria feito a mesma coisa que o anterior e usado um forro de panela de barro, mas estou fora: '() Pronto! Você vai colocá-lo na unidade com a mussarela e rolos de sub

FRANGO ESQUECIDO Passe manteiga em uma assadeira 9x13.

Misture o arroz e as duas sopas de creme.

Espalhe no prato e coloque o frango por cima. (Eu reconheço que são costeletas de porco. Eu queria usar o que eu tinha em vez de pegar mais frango. Essa é uma dica para economizar dinheiro!)

Polvilhe a mistura de sopa de cebola por cima. Cubra com papel alumínio e leve à geladeira. Feito!

Ferva seu macarrão de ovo em água salgada. Pare de cozinhar um minuto antes de terminar completamente. Eles vão terminar de cozinhar no molho e não ficarão muito pastosos. Enquanto isso, você pode fazer o molho.

Cozinhe sua carne, cebola e alho. Omiti a manteiga.

Polvilhe com o pó de pimenta e farinha

Adicione o molho de soja, o molho Worcestershire, o caldo e o queijo. Mexa até formar um molho.

Junte o macarrão cozido ao molho. Feito e o jantar é servido. Adicione uma boa salada ou alguns palitos de cenoura a qualquer uma das receitas que não incluam vegetais.

Para os sanduíches de presunto, usei sobras de presunto assado, sobras de alface picada e aqueles rolos secundários que você viu com os suprimentos. Sem foto para isso. Eu realmente espero que você saiba como fazer um sammich de presunto. :)

Créditos MACARRÕES DE CARNE http://m.ricardocuisine.com/recette-detaillee.php?id=4704〈=en FRITO PIE http://www.myfamilymealplan.com/2010/01/oven-baked-frito-pie.html ? m = 1

Créditos FORGOTTEN CHICKEN http://darlingdoodles.blogspot.com/2012/04/forgotten-chicken.html? ARTICCHOKES MARINADOS E CAMARÃO http://www.foodepix.com/2013/03/14/57702/

Créditos CHICKEN CHEESESTEAKS http://foodfamilyfinds.com/slow-cooker-chicken-philly-sandwiches-recipe/ PORK TENDERLOIN http://blog.texasfitchicks.com/2011/12/10-skinny-crock-pot-recipes.html ? m = 1


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